10 porunci care te ajută să-ți depășești frica de ciclism montan

1. Cu cât călăriți mai mult, cu atât vă va fi mai puțin frică.

Depășind aceleași obstacole, revenind la aceleași situații dificile, ți se vor părea „normale”.

Vei câștiga încredere și încrederea ta în bicicleta ta va crește.

Plăcerea vine atunci când te simți confortabil, când preia teama.

Exersează-te pe ploaie, pe noroi: căderea doare mai puțin (proteja-te bine și învață să cazi oricum!). Vei intelege ca e bine sa cazi...

2. Cu cât te pregătești mai mult, cu atât vei deveni mai puțină frică.

Pentru mers și sărituri, exersați treptat, alegând mai întâi mici obstacole și apoi mărindu-le treptat dimensiunea.

Trebuie să lucrezi la frica ta de necunoscut, în amonte. În fața unui obstacol pe care nu vrei să-l depășești, găsește un obstacol asemănător, dar mai mic și „macină” până te simți confortabil.

Repetați acest proces după cum este necesar până când vă puteți baza pe abilitățile dvs. pentru a depăși 90% din obstacolele din ciclismul montan standard.

O cunoaștere obiectivă a abilităților lor le permite celor cu minte să facă exerciții regulate, să învingă frica și să-și construiască încrederea în sine.

Încrederea în sine nu este ceva care cade asupra ta într-o dimineață frumoasă. Nu este ceva cu care te-ai născut sau nu. Încrederea în sine vine din încercarea de a face lucruri cu care nu ești obișnuit. Când funcționează, ești foarte fericit și câștigi încredere în tine. Când asta nu funcționează... vezi, nu e nimic dramatic până la urmă.

Simțiți-vă liber să vă exprimați în mod deschis gândurile când totul merge bine pentru dvs.: un „da, da, am făcut-o” este bun și îi impresionează pe vecini.

Uită de împrejurimile tale și de posibilele lor presiuni.

Fii pozitiv, scopul este să te facă fericit și să te felicit. Însuși faptul progresului treptat reduce sentimentul de frică. Totul este să te cunoști pe tine însuți și să-ți cunoști latura tehnică. Treptat te vei simți mai confortabil și pe măsură ce progresezi temerile tale se vor diminua... Trebuie să ieși din zona ta de confort, asta e cheia.

3. Cu cât ești mai relaxat, cu atât vei fi mai puțină frică.

Lasă motocicleta să facă pentru treaba ei: a fost creată pentru asta!

Este prietenul tău.

Eliberați presiunea asupra mânerelor și eliberați. Conduceți singur, în felul vostru, fără să vă faceți griji pentru ceilalți. Uită de „preocupările de productivitate”, teama cronică a societății noastre moderne de a nu ajunge acolo.

Fă un pas înapoi și această îngrijorare nu te va mai paraliza. Ai încredere în experiența ta și în intuiția ta, dacă mintea ta nu poate face asta, atunci bazează-te pe corpul tău pentru a stabili limitele.

Amintește-ți să zâmbești: atunci când faci asta, eliberezi endorfine; ameliorează stresul! Respirați adânc și bucurați-vă!

4. Cu cât îți folosești mai mult experiența, cu atât îți va fi mai puțin frică.

La început, pentru a depăși obstacolele, ai fost nervos, iar apoi, mergând, ai depășit toate dificultățile: la asta trebuie să te gândești.

Nu-ți pierde energia: gândește-te bine.

Concentrează-te doar pe ceea ce este sigur, încerc să trec prin acest pas, să mă angajez, să mă pliez, să împing, să mișc, să aterizez și... încă sunt în viață!

Acesta este cel mai bun mod de a vă dezvolta și de a nu vă teme. Ceea ce decid să trec, ei bine, va trece! Și voi continua să-mi îmbunătățesc conducerea, distrându-mă, pentru că asta contează.

Nu te lua prea în serios: dacă cad, e în regulă, revin în şa. Dacă primesc câteva vânătăi, va dispărea (trăim într-un mediu în care nu te pui în pericol de rănire gravă, eh!)

5. Cu cât înțelegi mai mult că căderea nu este gravă, cu atât îți va fi mai puțin frică.

De multe ori, percepția ta despre pericol este mai mare decât pericolul în sine. Trebuie să înveți să identifici pericolul pentru a-ți depăși frica de a merge cu bicicleta, precum și să cauți adânc în interiorul tău pentru declanșarea fricii și uneori a anxietății tale.

Frica ta principală este să te rănești: în fața unui obstacol mare sau după o experiență proastă din trecut?

Așa că ia o clipă și oprește-te.

Respirați încet, cu totul în minte.

Analizează, vizualizează obstacolul și fii obiectiv: este siguranța ta în joc?

Dacă nu puteți face acest lucru, eliberați presiunea și coborâți pur și simplu de pe bicicletă: nu e mare lucru! Practicați o atitudine pozitivă. Dar ai grijă, trebuie să rămâi mereu umil în fața obstacolelor și a căderilor. Nu are rost să insisti și să încerci de zece ori, riscând să ajungi la spital!

6. Cu cât ești mai încrezător, cu atât vei fi mai puțin frică.

Acest lucru este adevărat în orice disciplină și este ceea ce te va diferenția de cealaltă persoană.

În ciclismul montan, ești una cu bicicleta ta, așa că trebuie să ai încredere nu numai în tine, ci și în mașina ta. Trebuie să-l cunoști perfect. Stabilitatea, tracțiunea, răspunsul suspensiei, distribuția greutății, puterea de frânare, rapoartele de transmisie etc. Sunt puncte pe care ar trebui să le cunoașteți pe de rost, instinctiv.

Dacă sunteți mulțumit de asta, puteți lucra la încrederea în sine prin:

• Practicarea trecerii virtuale a unei dificultăți (vizualizarea unui pasaj dificil) pentru a ieși învingător,
• Obțineți ajutor de la cineva care vă cunoaște nivelul și abilitățile. Ea vă asigură de dificultăți și vă explică mecanismele care vă vor permite să rămâneți pe bicicletă: cel mai greu este să găsiți această persoană (asta e bine, o cunoaștem pe această persoană),
• Învingându-ți frica și cunoașterea pe tine însuți,
• Depășirea fricii de a cădea.

7. Cu cât ai mai multă plăcere, cu atât vei deveni mai puțină frică.

Cu toții am avut experiența negativă a primei noastre coborâri cu mountain bike pe o pantă abruptă. Cel mai dificil lucru este să depășești această frică paralizantă și să o poți înăbuși. Singura soluție este practica regulată, nu există niciun secret! În acest moment, plăcerea îi va lua locul.

Coborârile sunt cea mai distractivă parte a ciclismului montan.

Cheia este să înțelegem ce trebuie „înlocuit frică cobori cu bicicleta de munte plăcere fă o bicicletă de munte.” Și mai ales nu te denigra dacă nu reușești!

8. Îmbunătățiți-vă tehnica și vă va fi mai puțin frică.

Îmbunătățirea necesită analiză, concentrare și puțină practică:

• Poziție de coborâre în ciclism montan: postura extremă a spatelui este baza fundamentală pentru coborârile foarte abrupte. Întoarce-ți șoldurile la roata din spate îndoind picioarele și desfăcând brațele (nu complet). Tocurile în jos, capul drept, așteptând cu nerăbdare să evite obstacolele.
• Privește înainte: (nu o roată), acesta este cel mai eficient mod de a vizualiza mai bine traiectoria. Ajută să mă mișc mai repede, evitând cele mai importante obstacole, cele care mă sperie.
• Folosiți un singur deget pentru frânare: acest lucru permite celorlalte degete să țină corect volanul, prevenind oboseala și îmbunătățind manevrabilitatea și siguranța. Un deget (degetul arătător sau mijlociu) este mai mult decât suficient astăzi pentru sistemele hidraulice și de frânare pe disc.
• Montați bara telescopică (îți va schimba viața!) Sau coborâți șaua: Ridicarea șeii în timpul coborârilor restricționează mișcarea și împiedică împingerea trunchiului atunci când vă înclinați este importantă.

9. Echipamentul potrivit pe care să îl porți și cu atât vei fi mai puțină frică.

Genunchiere, coate, pantaloni scurți întăriți, cască integrală, mănuși, ochelari de protecție... și, dacă este necesar, protecție pentru spate.

10. Vei practica meditația și cu atât vei fi mai puțină frică.

Aceasta este o tehnică puternică pentru coborârile tehnice. Avantajul este ca il poti practica oriunde: pe canapea sau in cabinetul stomatologului!

Desigur, aceasta merge mână în mână cu alte porunci, dar în sine nu garantează rezultate. Încercați dacă sunteți sceptic, dar să știți că imagistica s-a dovedit a fi eficientă la sportivii de top. Datorită acestui instrument, poți reproduce practic condiții reale de coborâre pe sol, această gimnastică cerebrală foarte utilă, și vei vedea cum progresezi și îți va fi mai puțin frică! Răbdare…

Pentru studiu și practică: Petit Bambou și Headspace.

Concluzie

Nu uitați că frica este un reflex util de autoapărare, dar poate și trebuie tratată pentru a obține mai multă plăcere, mai multe senzații. Urmând aceste câteva sfaturi, vă puteți îmbunătăți considerabil capacitatea de a depăși acest lucru.

Pentru a face un pas mai departe: în antrenamentul de coaching MTB, vorbim nu doar despre tehnică, ci și despre pregătirea psihologică care te va ajuta să faci mai bine MTB.