5 întinderi inspirate de yoga pentru a îmbunătăți ciclismul montan

"Oh, nu... un alt articol care ne va vinde yoga... Suntem niște duri, nu avem nevoie de asta!"

De acord, practic asta ți-ai spus când ai văzut titlul articolului, nu?

Gândește-te din nou, yoga nu este un sport destinat oamenilor flexibili, slabi și super zen.

Lucrându-ți mușchii în profunzime, făcându-i flexibili (nu, nu ești condamnat să fii rigid pe viață), îți vei limita riscul de rănire, îți vei îmbunătăți postura și vei crește confortul la ciclism.

Facem pariuri?

Fă aceste 5 exerciții de întindere inspirate de yoga după 1 lună de ciclism montan și vei vedea diferența 🌟!

Ce mușchi să întinzi după ciclism montan?

Nu ne mai dăm seama, dar pedalarea este de fapt un gest destul de complex care necesită o coordonare excelentă (altfel e o cădere!) Și o mare rezistență musculară (altfel nu mai e o ieșire. MTB, dar o mișcare bună! ).

🤔 Întinderea este bine, dar care este întinderea?

• lombar-iliac
• fund
• cvadriceps
• tendoane
• mușchii gambei anterior și posterior

Întindere lombosacrală

Poza porumbeilor 🐦 – Kapotasana

Psoasul poate fi considerat centrul corpului, deoarece conectează picioarele, partea inferioară a spatelui și pieptul. Acest lucru este foarte important pentru calitatea respirației noastre, deoarece funcționează în strânsă legătură cu diafragma de care este conectată prin tendoane, la nivelul plexului solar.

Pe scurt: dacă diafragma se mișcă, mușchiul psoas se mișcă.

Dacă nu este întins, poate provoca tensiune în picioare și în partea inferioară a spatelui. Pe scurt, dacă ar fi să întindem doar una, am întinde psoas-ul!

Vedeți 6 ipostaze de yoga esențiale pentru cicliști de munte

Întinderea feselor

Poza de răsucire a șezutului - Ardha Matsyendrasana

O răsucire este o poziție în care coloana vertebrală se rotește în jurul axei sale ca un șurub.

Crunchurile sunt una dintre întinderile noastre preferate deoarece, pe lângă relaxarea mușchilor care fac ciclismul montan atât de obositor:

• ele ajută la ameliorarea tensiunii din spate
• ne redau flexibilitatea coloanei vertebrale
• ne stimulează sistemul digestiv.

Cvadriceps se întinde

Post demipontură – Setu Bandhasana

Nu ne oprim pe acest subiect, cu toții ne amintim de durerile care s-au domolit în 3 zile, momentul în care credeam că suntem mai puternici decât toți ceilalți, gândindu-ne că nu trebuie să ne întindem.

Poza de jumătate de punte 🌉 întinde șoldurile, dar energizează și coloana vertebrală:

• oferind spațiu între discurile noastre intervertebrale
• relaxându-ți mușchii spatelui
• tonifierea mușchilor din regiunea lombară

Vedeți 6 ipostaze de yoga esențiale pentru cicliști de munte

Întindere a ischiobiilor

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ischio-jambierii sunt 3 mușchi de pe spatele coapselor care merg de la coapsă la spatele tibiei și fibulei.

Poza ghearelor 🦀 se practică stând sau stând în picioare, tu hotărăști.

Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, nu intrați în panică! Scopul nu este să mergi cât mai departe, ci să ții spatele drept.

Întinderea mușchilor tibial anterior și posterior

Poza cămilă - Ustrasana

Nu este ușor să-ți întinzi tibia... Această ipostază 🐫 este ideală pentru întinderea întregii părți din față a corpului, de la vârfurile picioarelor până la gât.

Cu toate acestea, aceste îndoiri ale spatelui nu sunt recomandate persoanelor cu leziuni ale spatelui și migrene.

După poziția cămilă, vă recomandăm poziția bebelușului, care vă va relaxa spatele.

Poza copilului 👶 - Balasana

A merge mai departe

UtagawaVTT a făcut echipă cu doi experți în mountain bike, Sabrina Johnnier și Lucy Paltz, pentru a crea un program de antrenament menit să îmbunătățească tehnica de condus a tuturor (fie că ne pregătim pentru o competiție sau doar căutăm sfaturi specifice pentru a ne îmbunătăți în sfârșit practica).

Acest seminar de pregătire este singurul program dedicat ciclismului montan în general. Include, printre altele, un program de fitness și recuperare bazat pe yoga.

Sabrina Johnnier, antrenor de mountain bike și profesor de yoga, a creat un antrenament special conceput pentru cicliștii de munte în care detaliază fiecare mișcare și greșeală care nu ar trebui făcută.

Aflați mai multe despre antrenamentele MTB:

Surse:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• spriyoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com