5 moduri de a întări imunitatea

Ce putem face ca să fim mai rezistenți și să avem grijă de sănătatea noastră și a celor dragi? Există reguli pe care ar trebui să le respect pentru a mă bucura de fiecare zi din plin și fără infecții? Vă vom arăta cel mai bun mod de a vă întări imunitatea!

Ce este imunitatea și de ce depinde aceasta? 

Imunitatea este o stare a organismului în care, în ciuda condițiilor nefavorabile, precum prezența agenților patogeni, lipsa apei sau a alimentelor, acesta este capabil să funcționeze normal. Este imposibil să construiești imunitatea într-o singură zi. Acesta este un proces care este influențat de mulți factori, motiv pentru care este atât de important să luăm măsuri zilnice pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nostru imunitar. O atenție deosebită trebuie acordată modului de întărire a unui corp slăbit în perioada toamnă-iarnă și în condițiile unei amenințări epidemiologice. În astfel de situații organismul este deosebit de vulnerabil la infecții și are nevoie de sprijin suplimentar.

Activitatea fizică și exercițiile fizice regulate sunt esențiale 

Știm cu toții cât de importantă este exercițiul fizic în viața de zi cu zi, dar puțini își dau seama că face o diferență enormă când vine vorba de sistemul imunitar. Doza corectă de activitate fizică are un efect pozitiv asupra întregului organism. Acest lucru permite creierului să fie oxigenat și face ca sistemul imunitar să funcționeze mai eficient, astfel încât să putem învinge infecția mai repede. Cum să întăriți imunitatea prin mișcare? O modalitate bună este mersul pe jos, înotul sau cu bicicleta. Ar trebui să luați bețe de nordic walking cu dvs. în drumeții. Folosindu-le, vă întăriți mușchii și vă creșteți forma aerobică. În plus, îmbunătățești circulația sângelui.

Dacă îți plac gadgeturile, un pedometru este o opțiune bună. Este foarte mic, așa că nu va interfera cu activitățile tale zilnice și vei putea controla numărul de pași pe care îi faci. Când mergeți cu bicicleta, utilizați un computer pentru ciclism care vă va arăta viteza și kilometrii parcurși.

Nutriția adecvată și suplimentele sunt cheia succesului 

O dietă bine echilibrată, bogată în fructe, legume, pește și carne slabă poate întări sistemul imunitar la copii și adulți. Mâncărurile selectate în mod corespunzător îți vor oferi vitamine din toate grupele și vor ajuta la protejarea organismului de infecții nedorite. De asemenea, merită să vă completați dieta cu tot felul de ceaiuri din plante și fructe. Dacă îți este greu să găsești timp pentru a pregăti mese sănătoase în fiecare zi, ia în considerare achiziționarea unui storcator sau blender. Datorită acestui lucru, puteți pregăti sucuri și smoothie-uri de fructe și legume în scurt timp, iar organismul va primi o mulțime de vitamine. Aceasta este, de asemenea, o idee grozavă pentru prânz la serviciu sau la școală.

Dacă aveți mai mult timp, luați în considerare achiziționarea unei cărți de bucate care să vă inspire să gătiți mâncăruri sănătoase pentru tine și familia ta.

Într-o situație în care nu vă puteți permite o dietă hrănitoare, variată, luați în considerare suplimentele. Ele suplimentează toate vitaminele esențiale de care lipsesc organismul tău. Cu toate acestea, trebuie amintit că atunci când alegeți un supliment alimentar, trebuie să vă consultați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră, pe baza rezultatelor analizelor de sânge.

A rămâne hidratat este un lucru simplu care îți va întări sistemul imunitar. 

Cum să-ți întărești sistemul imunitar într-un mod simplu? Bea apă! Lipsa hidratării adecvate te face mai susceptibil la orice infecții. Limfa, care este responsabilă pentru transportul proteinelor necesare pentru combaterea agenților patogeni, constă în principal din apă. Prin urmare, este foarte important să asigurați organismului suficient lichid. O soluție interesantă care ușurează consumul de apă este o sticlă cu filtru. Vă permite să filtrați apa de la robinet, astfel încât să vă puteți bucura de apă proaspătă aproape oriunde. Acasă, ar trebui să folosiți un ulcior cu filtru.

Dacă sunteți un fan al apei spumante, luați în considerare achiziționarea unui aparat de sifon care vă permite să vă pregătiți băutura preferată acasă.

Managementul stresului și relaxarea adecvată sunt pași importanți pentru sănătate 

Stresul în cantități mari slăbește sistemul imunitar. Cercetările arată că stresul pe termen lung reduce numărul de celule imunitare din sângele tău, lăsându-te vulnerabil chiar și la cele mai minore infecții. Cum să întărești sistemul imunitar la adulți când viața este copleșită de stres? Există multe cărți care vă vor ajuta să învățați cum să vă controlați corect emoțiile. O idee interesantă este și un aparat de masaj care va reduce stresul și vă va arăta cum să vă controlați corect respirația. În acest fel, vei deveni mai rezistent la stres și vei îmbunătăți funcționarea sistemului tău imunitar.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să dormi suficient. O minte revigorată poate face față mai bine emoțiilor negative, iar lipsa somnului reduce numărul și funcția celulelor imunitare. Aici cărțile vă pot ajuta să învățați tehnici adecvate de somn și cât de important este acesta în viața de zi cu zi.

Astfel, sănătatea sistemului imunitar depinde în mare măsură de noi înșine. Obiceiurile simple introduse în viața de zi cu zi pot schimba complet modul în care funcționează sistemul imunitar. Asigurarea că dormi suficient, hidratarea, exercițiile fizice, calitatea alimentelor pe care le consumi în fiecare zi și învățarea modalităților de a gestiona stresul va îmbunătăți funcția generală a corpului și va reduce riscul de infecție.

Puteți găsi mai multe articole similare despre AvtoTachki Passions în secțiunea Tutoriale.

sursa – / Tatyana Bralnina