6 poziții de yoga esențiale pentru cicliști montani

Iată 6 posturi de yoga pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă relaxați înainte sau după plimbarea cu bicicleta montană.

Atenție: videoclipul este în engleză, puteți seta subtitrări automate în franceză făcând clic pe roata dințată din colțul din dreapta jos al playerului video.

Hatha yoga: pose de cuplu – setu bandha sarvangasana

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și călcâiele cât mai aproape de fese. Pentru a ajunge la jumătatea podului, prindeți-vă gleznele și inspirați în timp ce ridicați șoldurile. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, respirând, apoi relaxați-vă. Pentru a finaliza un pod complet, așezați mâinile pe podea la nivelul capului, lângă urechi și, în timp ce inspirați, ridicați-vă trunchiul așa cum se arată în fotografie. Țineți poziția în timp ce respirați, apoi relaxați-vă.

Beneficii: „Bridge” întinde pieptul, gâtul și spatele. Calmează creierul, îmbunătățește digestia, ameliorează oboseala picioarelor, stimulează organele abdominale, plămânii și glanda tiroidă. [/ Listă]

Înspăimântat, poza cămilă

Poza cămilă (Ushtâsana-ushta: cămilă) este o poziție de arc și întindere cunoscută că provoacă distrugerea completă a minții. Poate exista o oarecare strângere sau disconfort în această poziție complet neobișnuită, iar controlul respirației poate fi uneori extrem de dificil. Dar trebuie doar să fii atent și să îmblânzești postura treptat, treptat, treptat.

Avantaje:

• Tonifică și relaxează coloana vertebrală, șoldurile și coapsele
• Întinde fascia și organele abdominale. Stimulează funcția digestivă
• Energizant

Marjarasana: mesaj de chat

Ideal daca te doare spatele! Poza pisicii relaxează coloana vertebrală și întărește mușchii abdominali transversali, adânci. Pe măsură ce inspiri, coboară burtica până la sol și ridică ușor capul (depresiune în spate). Pe măsură ce expirați, apăsați buricul pe coloana vertebrală și eliberați capul (spatele rotund). Combină cele două mișcări de zece ori.

Avantaje:

• Coloana vertebrală întinsă.
• Picioarele, genunchii și mâinile sunt ferm atașate de sol.
• Subțiere și abdomen plat.

Poza porumbelului - Eka Pada Rajakapotsana

Această poziție poate ameliora sciatica și durerile de spate inferioare, deoarece întinde spatele și relaxează fesele și picioarele. Puteți coborî bustul înainte pentru o întindere mai intensă, respirând profund.

Avantaje:

• Această poziție stimulează inima și manșetele rotatoare exterioare.
• Poate ameliora sciatica și durerile de spate.

Poza erou

Această poziție întărește mușchii picioarelor, spatelui și tonifică abdomenul. De asemenea, face posibilă lucrarea la aliniere.

Supta Baddha Konasana: Poza zeiței somnului

Vă permite să lucrați cu deschiderea umerilor, inghinării, interioarei coapselor și a coapselor. Poate reduce nivelul de stres și anxietate și poate ameliora depresia. Stimulează circulația sângelui, inima, sistemul digestiv și organele abdominale.