Durerea de braț pentru ciclism montan: cum să o reduceți?

Durerea de braț este o întâmplare frecventă când mergeți cu bicicleta montană. Acestea prezintă amorțeală și uneori pot fi însoțite de slăbiciune sau pierderea coordonării.

Iată câteva sfaturi pentru a preveni și/sau a reduce durerea.

simptome

La unii oameni, aceste simptome sunt prezente pe ambele mâini. Aceste dureri sunt cauzate de compresia nervilor care trec prin încheietura mâinii.

Aceștia sunt doi nervi care pot fi afectați:

• Nervul ulnar... Compresia se numește neuropatie cubitală în jargonul medical, dar este denumită și paralizia ciclistului. Amorțeala se simte la degetul mic, inelar și interiorul mâinii.

• Nervul median... Setul de simptome cauzate de compresia acestuia se numește sindrom de tunel carpian. Aici, degetul mare, arătător, mijlociu sau inelar sunt afectați.

Aceste două patologii apar din ciclism intens.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când pedalezi câteva zile la rând. Aceste compresii sunt cauzate de flexia excesivă prelungită a încheieturilor de pe ghidon.

În plus, la bicicletele de munte strângem încheieturile mai tare decât la bicicletele de drum, ceea ce crește riscul de a ciupi nervii.

Câteva sfaturi simple pentru a preveni sau ameliora aceste dureri

Faceți setările corecte

• Reglați înălțimea cabinei. Nu ar trebui să fie prea scăzut. Încheieturile tale nu ar trebui să se rupă când apuci volanul.

• Reglați înălțimea șeii. Nu ar trebui să fie prea mare din aceleași motive ca mai sus.

Gândindu-mă la confort

• Alegeți mânere de ghidon ergonomice pentru bicicleta dvs., cum ar fi spirgrips.

• Purtați mănuși căptușite, dacă este posibil cu un gel care vă permite să vă simțiți confortabil și care absoarbe vibrațiile de la bicicletă.

• Schimbați regulat poziția mâinilor pe ghidon pentru a evita flexia excesivă prelungită a încheieturilor.

înviorător

• După fiecare plimbare cu bicicleta de munte, extindeți antebrațele după cum urmează:

Pentru ca această întindere să fie eficientă, trebuie făcută cu brațul întins complet.

• Întinde-ți umerii și brațele.

• Întindeți gâtul și întregul spate, mai ales dacă aveți dureri la ambele brațe.

Consultați un terapeut

În cele mai multe cazuri, durerea dispare la sfârșitul plimbării cu bicicleta de munte. Dar dacă faci ciclism montan intens, această durere poate reveni mai mult sau mai puțin rapid și te poate incapacita.

În astfel de cazuri, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă aveți aceeași durere pe ambele părți, disconfortul nervos poate fi cauzat de coloana cervicală. În continuare, ar trebui să-ți reglezi bicicleta de munte, astfel încât capul să nu iasă prea departe. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna, deoarece nervul poate fi blocat de mai multe țesuturi din organism, iar schimbarea poziției capului nu ajută prea mult. Singura modalitate de a rezolva această problemă este să consultați un profesionist din domeniul sănătății (medic, osteopat, kinetoterapeut etc.).

Dacă sunteți diagnosticat cu sindrom de tunel carpian sau paralizie ciclistă, un osteopat poate viza structurile din corpul dumneavoastră care interferează cu nervii mediani sau ulnari și, prin urmare, poate reduce compresia. Un kinetoterapeut se poate ocupa de restabilirea echilibrului lanțurilor dumneavoastră musculare în cazurile în care problema este prezentă de mult timp.

Concluzie

După consultarea unui medic, acesta poate prescrie un medicament antiinflamator (dacă nu participați la competiția completă). Cu toate acestea, aveți grijă la efectele secundare ale AINS.

În cele din urmă, pentru a ameliora durerea cea mai persistentă, tot ce rămâne este să opriți ciclismul timp de câteva zile până când durerea dispare complet.

Surse 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com