Iarna asta: mountain bike sau canapea? Vorbim despre asta?

Pedalează pe frig, zăpadă, ceață, umiditate, cer gri? Când a venit iarna, probabil ți-ai spus că trebuie să iei o decizie de ciclism montan:

• Continua sa conduci

OU

• Faceți un armistițiu și pregătiți-vă să vă recuperați mai târziu

Oricum ar fi, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți alegerea corectă și să rămâneți cu ea.

Mergeți cu bicicleta montană iarna

Iarna este foarte posibil să mergi cu bicicleta. Acest lucru necesită puțină pregătire, puțin echipament și, mai presus de toate, bunăvoință.

De ce să călătorești iarna?

• Menține abilitățile dobândite: Chiar dacă este normal să se reducă orele de ciclism montan, continuarea călătoriei iarna facilitează reluarea mersului atunci când se întoarce vremea caldă.
• Pământ : lucrarea solului este esențială pentru a rezista excursiilor masive care vor avea loc mai târziu în acest sezon. Aceasta este o investiție bună.
• Tehnică: iarna vremea este mai umedă, aderența este mai mică, potecile sunt alunecoase. Trebuie să vă concentrați pe condus și acest lucru vă va permite să faceți exerciții pentru a vă simți mai confortabil atunci când mergeți pe vreme uscată.
• Conducerea pe diferite terenuri: potecile sunt acoperite cu frunze moarte, spini de pin, noroi și zăpadă. Călătoria în astfel de condiții dă o senzație diferită, te face să realizezi limitele capacităților echipamentului tău.

Pregătiți-vă pentru ciclism montan iarna

Imbraca-te!

Trebuie purtată îmbrăcăminte adecvată, rece, vântuloasă.

Pentru a conduce la căldură, trebuie să urmați 2 principii de bază:

• Pentru partea superioară a corpului, folosiți principiul celor 3 straturi cu 3 tipuri de articole de îmbrăcăminte înșirate una peste alta: lenjerie respirabilă, a doua piele, apoi un strat exterior pentru a ține departe de vânt, frig și ploaie (ideal Gore-Tex și/sau plută). ).
• Protejați-vă bine capul, brațele și picioarele. Membrele devin rapid și ușor amorțite de frig❄️.

plicuri

Respectand principiul stratificarii, vei ramane cald, uscat si ferit de vant.

• Lenjeria este în contact direct cu pielea. Îți va menține corpul cald și va elimina transpirația pentru a te menține uscat și cald.
• Tricoul, de preferință cu mânecă lungă, trebuie să fie respirabil, dar izolant și cald.
• Jacheta trebuie să fie cel puțin impermeabilă și rezistentă la vânt, potențial rezistentă la căldură. Acest strat este conceput pentru a proteja împotriva influențelor externe (vânt, ploaie, stropire cu noroi sau apă). Acest strat trebuie să fie respirabil pentru a rămâne uscat, altfel umezeala produsă de corpul tău se va condensa. Vă vom spune despre asta în dosarul nostru de geci de iarnă MTB.

În zilele mai scurte, alege haine în culori îndrăznețe, reflectorizante pentru călătorii. De asemenea, cel mai bine este în timpul sezonului de vânătoare să nu fii confundat cu o căprioară.

extremitate

mâini

Amorțeala și furnicăturile sunt primele simptome ale unei răceli, așa că este imperativ să purtați mănuși lungi cu o membrană exterioară impermeabilă și rezistentă la vânt, cum ar fi Windstopper și lână termică interioară. Mănușa trebuie să rămână subțire pentru a păstra senzația de conducere, să aibă o palmă acoperită pentru o aderență bună și să aibă încheietura mâinii suficient de înaltă pentru a se strecura sub mânecile jachetei și pentru a evita curenții de aer.

Dacă este posibil, cumpărați mănuși cu bandă reflectoare.

Există „încălzitoare” care seamănă cu bandaje mari care pot fi aplicate pe brațe sau picioare și care „disipează căldura ușoară” sunt suficient de utile pentru a vă oferi un oarecare confort în timpul pauzelor. În sfârșit, pentru cei care sunt mai atenți, puteți purta și tampoane de mătase ultra-subțiri, de exemplu, pentru a îmbunătăți confortul termic.

picioare

Diagnosticul este același ca și pentru mâini, aici se va simți în primul rând senzația de răceală. Pune-ți șosete și pantofi! Nu este suficient să te mulțumești cu șosete de iarnă fără să-ți scoți pantofii de vară, frigul este garantat. Șosetele termice (termolit, lână merinos) țin de căldură prin eliminarea umezelii.

Ai grijă la grosimea șosetelor: dacă sunt prea groși, strâng piciorul și te obligă să alegi pantofii cu o mărime mai mare. La UtagawaShop veți găsi un sortiment de șosete subțiri de iarnă care au fost special concepute pentru a evita acest lucru.

Apoi, pentru a-ți proteja picioarele de vânt și apă, poți opta pentru pantofi speciali sau o pereche de supraîncălțăminte din neopren (mai puțin practice, dar mai ieftine).

picioare

Când e frig, nu ai de ales, trebuie să treci la pantaloni scurți lungi. Prevăzute cu bretele de umăr, oferă un plus de căldură și o respirabilitate excelentă. Bretelele pantalonilor scurti vor trebui să fie trase peste lenjeria tehnică. Pantalonii scurți trebuie să fie confecționați din membrane impermeabile (sau impermeabile) și rezistente la vânt. In fine, nu neglija pielea intoarsa in detrimentul textilelor pantalonilor scurti, confortul tau in saua este in joc.

Rămâi la vedere

În timpul iernii, nu este doar frig, ci și se întunecă foarte repede.

Pe drumurile de țară, șoferii tind să conducă repede și să uite că s-ar putea întâlni cu bicicliști: ia haine cu dungi reflectorizante și echipează-ți bicicleta de munte cu lanterne.

Vă vom spune mai multe în articolul nostru despre cele mai bune faruri pentru mountain bike.

Determinați starea solului

Zăpada, gheața și ploaia sau ceața pot schimba traseele și drumurile. Verificați prognoza meteo pentru a nu fi prins neprevăzut. Pe drumuri foarte noroioase sau pe zăpadă, anvelopele ar trebui să fie ușor dezumflate pentru a îmbunătăți tracțiunea. De asemenea, ar trebui să vă așteptați la o frânare eficientă. Întreținerea ATV-ului după o plimbare în astfel de condiții este o necesitate. Curățați bine bicicleta și lubrifiați părțile mobile ale cadrului.

Dacă scoatem bicicleta?

Faceți loc pentru o odihnă binemeritată pentru organism! Cum iei această vacanță de iarnă pentru a reîncărca bateriile la maximum și a relua anul viitor? Ce să faci și ce să nu faci? Îți plac sau nu alte sporturi? Când și cum se reînnoiește? Afară sau înăuntru?

Alimente

Conceptul de plăcere trebuie să rămână central, dar controlat. Ocazional, hamburgerii și cartofii prăjiți sau cinele de sărbători de sfârșit de an, pe de altă parte, nu sunt interzise! Doar că excesul lor nu este bun. Cu o alimentație echilibrată, variată și simplă, nu ne copleșim și evităm fluctuațiile mari de greutate de-a lungul anului. Este recomandabil să vă cântăriți în mod regulat pentru a vă monitoriza dinamica greutății. Este important să mănânci o dietă echilibrată, fără prostii, astfel încât să nu începi prea mult peste nivelul greutății corporale în timpul recuperării.

Odihnă activă iarna

A rămâne activ în această perioadă este o garanție a unei recuperări mai ușoare. Dacă vă puteți gândi la o pauză sportivă completă de la o săptămână la 10 zile, nu este recomandat să luați o pauză mai mare de 15 zile, deoarece pe lângă aceasta sunt posibile modificări fiziologice adverse (musculare și cardiovasculare) în comparație cu cele ale corpului dumneavoastră. apare capacitatea de adaptare la stres. Puțină activitate sportivă este suficientă pentru a limita „pierderea” condiției fizice, de exemplu, 1-2 activități ușoare de maxim 1-2 ore pe săptămână. Este important să te distrezi, să schimbi aerul, păstrând totodată ceea ce ai învățat.

Atunci nu vom mai căuta o repornire cardiovasculară generală pe și de pe bicicletă. Din acest punct de vedere, este clar că toate sporturile de anduranță sunt un adaos foarte bun pentru ciclism.

Iarna, pe lângă ciclism, puteți alege mai multe tipuri de activități în aer liber pentru fiecare gust:

înot

Acest sport merită o atenție deosebită în extrasezon, deoarece este foarte dezvoltat: respirația și mușchii părții superioare a corpului se îmbunătățesc. Atenție, târâtul este mai bun decât brața, ceea ce pune stres pe genunchi.

Funcționare

Aceasta este o modalitate bună de a vă menține greutatea jos și de a vă menține respirația. Echipamentul cu pantofi este foarte important pentru a nu te răni, și mai presus de toate: oprește-te imediat la cea mai mică problemă cu genunchiul (acest sport este renumit pentru tendinită).

Culturism / fitness

Antrenamentul de forță este benefic pentru bicicliști și completează sporturile de anduranță. Dați preferință antrenamentelor pentru o forță tonifică explozivă; evitați antrenamentele concepute pentru a construi mușchi. Profită de oportunitatea de a antrena partea superioară a corpului, care este puțin folosit în ciclism montan, dar este încă folosit pentru piese tehnice / de trial.

Pentru picioarele tale, prioritizează exerciții precum abdomene sau genuflexiuni. De asemenea, puteți adăuga exerciții de echilibru care vă vor îmbunătăți poziția de ciclism montan și propriocepția în general.

Ciclism în interior

Pentru ca pedala să-și țină cursul și să nu piardă prea mult spațiu pe scaun. Ciclismul ar trebui să rămână distractiv, deci durează între 30 de minute și 1 oră. În ultimii ani, „gamificarea” antrenamentului a permis o trecere către soluții atractive pentru cei cărora le este greu să meargă pe bicicletă fără senzația pe care o aduce.

O soluție de lux este să vă permiteți educația acasă cu un simulator de tabletă conectat ANT+.

De exemplu, Wahoo și Zwift oferă o soluție interesantă.

schiuri

Ideal iarna pentru cei care pot, este o activitate cardiovasculară și tehnică bună, în special pentru a menține reflexele la coborâre, acordând în același timp o parte din plăcere. Este si un sport foarte bun pentru intarirea picioarelor si a centurii abdominale.

Toți cicliștii de munte sunt diferiți, dar toți au același scop: să se relaxeze, să se mențină în formă și să lucreze mușchii mai puțin folosiți în timpul sezonului.

Nu face nimic sportiv

Și da, poți sări peste sport și să crezi că va trebui să plătești scump pentru asta atunci când vei relua munca 😉.

În aceste cazuri, este posibil să petreceți timp în atelier făcând întreținere de iarnă sau actualizări după o ședință pentru a găsi cel mai bun preț pentru accesoriul dorit.

De asemenea, puteți urma instrucțiunile online:

• Pentru a putea face totul singur pe propria bicicletă, partenerii noștri TUTOVELO au pregătirea mecanică perfectă pentru asta.
• pentru a vă îmbunătăți performanța la ciclism montan cu sfaturi de la profesioniști în echitație, nutriție, condiționare mentală și multe altele. O doză de ateliere de antrenament pentru ciclism montan cu Sabrina Jonye, ​​de trei ori campioană mondială la coborâre, vă va readuce pe picioare în sezonul următor.

Puteți, de asemenea, să faceți un bilanț al anului dvs. analizând activitățile de ciclism montan în istoricul dvs. GPS și să profitați de ocazie pentru a vă împărtăși cele mai frumoase rute pe UtagawaVTT și a adăuga la baza de date a site-ului cu trasee de calitate.

Cum să reluezi ciclismul montan după vacanța de iarnă?

Este vorba despre o reluare mai lină și mai regulată a căii de ieșire. Ideea este să găsești consistență în antrenamentele tale, astfel încât corpul tău să se obișnuiască din nou cu efortul. Vom prioritiza apoi munca legată în primul rând de anduranță și tehnică (echilibru, ciclism și mobilitate pe bicicletă, tehnica mountain bike, eficiența pedalării), variind antrenamentul pe cât posibil, fără a ezita să îl completăm cu alte sporturi de anduranță (de ex. înot.). Este important să acordați prioritate frecvenței și varietății sesiunilor de antrenament pe perioade scurte de timp, mai degrabă decât sesiunilor de antrenament cu volum mare care provoacă o oboseală mare. Organismul răspunde și se adaptează mult mai bine la cererile mici, regulate, decât la vizitele mari o singură dată. În practică, este mai bine să faci 4x1h de antrenamente variate pe săptămână decât 1x3h30.

Care va fi strategia ta pentru iarna aceasta?