Cum se creează un calendar de pregătire a curselor de MTB
Conținut
Aaaa toamna 🍂, culorile frumoase ale padurilor noastre, ploaie, noroi si dorinta de a bea un pahar de vin fiert langa vatra dupa o plimbare!
Această perioadă este un moment bun pentru a pregăti un calendar pentru sezon și pentru a planifica momentele importante pe care le vom experimenta anul acesta, ținând cont de acele momente la care nici nu ar trebui să te gândești: o mare călătorie de afaceri în martie, nunta celui mai bun prieten în aprilie. , botezul nepoatei tale în mai etc.
La UtagawaVTT, ne-am gândit că ne-ar plăcea să vă ajutăm să vă programați pregătirea, dar fără a vă oferi sfaturile clasice pe care le veți găsi pe tot internetul.
Prin urmare, am cerut sfatul unui profesionist: Pierre Miklich.
Cât durează să te pregătești?
Selecția evenimentelor trebuie să fie consecventă.
Pe ce eveniment vrei să te concentrezi anul acesta? Ce cursă nu vrei să ratezi?
Cronologia dvs. va fi construită în jurul acestui obiectiv. Vă veți pregăti pentru data respectivă și alte curse vor fi selectate ca parte a pregătirii dumneavoastră. Dacă nu ai mai concurat niciodată, te sfătuim să prioritizezi activitățile din apropierea casei tale pentru a evita stresul și oboseala călătoriei.
Dacă sunteți indecis în privința alegerii 🙄, faceți alegerea în funcție de alte criterii:
- costurile suportate (înregistrare, transport),
- gloria evenimentului,
- gradul de cerințe tehnice,
- diferențe de nivel etc.
În ceea ce privește timpul necesar pregătirii, există 3 posibilități:
| Scop | Termină cursa | Faceți o performanță | Test lung |
|---|---|---|---|
| Timp de pregatire | 3 4 pe lună | 4 5 pe lună | 6 8 pe lună |
Este recomandat să planificați aproximativ 4 ședințe pe săptămână, în funcție de limitările dvs., sezon și obiectivul dvs.
Contrar credinței populare, programați mai multe activități de iarnă... Planificați 5 ședințe pe săptămână pentru a combate căderea tonusului și posibila creștere în greutate. Se vor programa apoi activități mai scurte și mai variate.
Gestionați constrângerile de programare atunci când programați... și motivația redusă
Planifică cursele în avans - da, desigur, mai ales dacă vrei să câștigi înapoi. Multumesc pentru senzatie! 🙄
Dar dacă începem să planificăm din toamnă, este tentant să ne spunem: „Oh, nu, dar din cauza sfârșitului de an, Crăciunului și companiei, nu voi atinge bicicleta timp de 2 săptămâni. Și în noiembrie plouă tot timpul. Aștept cu nerăbdare ianuarie să mă antrenez! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Pentru a combina antrenamentele cu vremea care nu te obligă să mergi afară, evenimente profesionale sau de familie (nunti celebre și botezuri în mai...), cea mai bună soluție este să-ți planifici sesiunile ca orice altă întâlnire și să te ții de ele. Acest. Un pic dur 🌲 ca indiciu, dar trebuie să știi ce vrei!
Vrei să fii într-o formă fizică excelentă, pe vreme bună, pentru a se potrivi cu cursa care te face să visezi? Așa că gândește-te la antrenamentele tale ca la întâlniri. im-missing-qua-bles !
Dacă începi să-ți spui „Oh, nu, în seara asta, am mâncat prea mult în după-amiaza asta.” (o altă formulare este de spus "Sunt leneș"), îți poți păstra calendarul de pregătire într-o cutie din spatele raftului superior din dulap 🔐. Pe scurt: uita de asta!
Ajutor, sunt foarte leneș!
Felicitări, ești om! 💪
Singurătate + Monotonie = plictiseală garantată
Așa că nu uita să te antrenezi cu alții.
Nimic de genul acesta pentru a depăși lipsa de motivație și pentru a-ți evalua nivelul:
- efectul de grup crește: ne provocăm, ne comparăm.
- împărtășirea și evaluarea nivelului sau domeniului tehnic este mai ușor de făcut într-un grup.
- este mai distractiv să te oprești și să contempli locuri într-un grup decât să fii singur.
- aspectul siguranței este mai important în grupuri (prim ajutor, sprijin etc.).
- Descoperirea de noi modele: să vă urmăriți prietenii și să vă adaptați la noi modele este productiv.
De asemenea, atunci când vă pregătiți, folosiți sporturi suplimentare. Bicicleta noastră de munte, ne place, da! Dar 6 luni cu 5 lecții pe săptămână, oricum e ceva dezgustător.
Gândiți-vă la înot 🏊, la creșterea mușchilor, la alergare pe traseu, la alpinism sau chiar la ciclism rutier 🚲 dacă chiar doriți!
Ai nevoie de inspirație pentru antrenamentul tău de creștere musculară? Pierre Miklich ne împărtășește una dintre fișele sale de practică.
De asemenea, te poți baza pe producătorii de aplicații GPS sau smartphone pentru a te ajuta să-ți planifici activitățile: Garmin Coach, Runtastic sau Bryton Active și multe altele.
Dacă ne facem rău în timp ce ne pregătim?
Oh... doare fizic, dar și ego-ul. 🚑
În trecut de furie și frustrare, amână-ți programul competiției. În aceste momente de îndoială și disconfort care îți fură sportul preferat, încearcă să te gândești la recuperarea ta:
- Ce exerciții voi face pentru a preveni pierderea musculară?
- cum pot lucra la respirația mea în ciuda traumei?
- ce instrumente ma pot ajuta?
Aveți răbdare și rămâneți calm pentru a evita recuperarea prea rapidă a rănilor excesive. Indiferent de gravitatea leziunii, organismul are nevoie de timp pentru a se recupera.
Vrei să-l provoci? Nicio problemă, joacă-te cu catârul tău. Dar corpul tău va avea întotdeauna ultimul cuvânt!
5 sfaturi pentru a rezuma
Așadar, iată 5 sfaturi de la Pierre Miklich pentru pregătirea sezonului:
- notează-ți obiectivele și pregătește-te cu cel puțin 4 luni înainte
- blocați-vă antrenamentele ca orice întâlnire și setați ore de pauză, astfel încât să nu vă copleșiți
- face multisport
- planifică plimbări în grup
- ascultă-ți sentimentele și corpul tău
Echipamente pentru furnizare
Nimic special :
- GPS sau un ceas conectat pentru a vă gestiona corect activitățile sportive folosind informațiile furnizate printr-un site web dedicat. (Chiar mai bine dacă ai senzori cardio sau de cadență)
- echipament minimalist și suplimentar pentru întărirea mușchilor: bandă elastică de putere, minge pentru kinetoterapie (Diametru aprox. 80 cm).
Ne pregătim pentru Le Roc d'Azur
Nimic mai bun pentru a ilustra aceste sfaturi decât să pui în practică programul de pregătire pentru evenimentul emblematic de mountain bike al sezonului.
Planul de antrenament de finalizat
Un plan de antrenament pentru a te provoca
Credit
Mulțumesc:
- Pierre Miklich, antrenor sportiv: După 15 ani de curse cu biciclete montane XC, de la curse regionale până la Coupe de France, Pierre a decis să-și pună experiența și metodele în slujba celorlalți. De aproape 20 de ani a pregătit, personal sau de la distanță, sportivi și oameni cu responsabilități mari.
- Frederic Salomon pentru permisiunea de a-și publica planurile de pregătire pentru Coasta de Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET pentru fotografii frumoase 📸
