MTB Raid: Ghidul complet pentru un antrenament impecabil

Iată câteva sfaturi pentru pregătirea unui raid pe câteva sute de kilometri în următoarele condiții:

• Autonomie pentru o zi
• Nopti peste noapte
• Fara ajutor
• Un prânz modest la prânz și o cină bună seara într-un restaurant sau la profan.

Această formulă a fost testată cu succes pe traseul spre Saint-Jacques-de-Compostela și în timpul Marelui Pasaj al Jura.

Echipament de transport

• Rucsac slim-fit cu un volum de aproximativ 30 de litri cu sac de apa integrat (tip Impetro Gear) si protectie impermeabila.

• Geantă de umerare impermeabilă: pentru echipamente mici, ușoare, care trebuie accesate frecvent sau în caz de urgență, cum ar fi o trusă de prim ajutor.

Luați un model cu suporturi robuste!

• Geantă de șa pentru echipament de reparații de biciclete.

Tehnologia ciclismului montan

• 1 maneta schimbatorului de viteze
• 1 schimbător spate
• 1 cablu schimbător
• 1 pereche de plăcuțe / plăcuțe de frână
• 1 perie
• 1 cârpă (pentru ștergerea și lubrifierea lanțului și furcii / pistonilor amortizoarelor)
• 1 Lubrefiere în biureta cu lanț pe tot parcursul raidului
• 3 Camere ale unor branduri celebre (evitati frecventele joase) in functie de standardul jantelor
• 2 Schimbător de anvelope din plastic dur
• 1 set de plasturi fără lipici (acest lucru evită utilizarea lipiciului, care se usucă întotdeauna când ai nevoie...)

• 1 pompă, mică și ușoară, dar eficientă (cu un inel de supapă metalic, nu din plastic și care pompează în ambele direcții)
• 1 instrument multifuncțional dovedit (ne iubim manivelele)

piept de medicină

• 1 pătură pentru supraviețuire. O pătură de acest tip este realizată dintr-o peliculă subțire de tereftalat de polietilenă metalizat, care reflectă 90% din radiația infraroșie primită. O pătură de supraviețuire poate proteja de frig sau căldură, precum și de ploaie. În plus, aspectul său strălucitor face răniții mai vizibili.

• Comprese sterile 7.5 × 7.5 cm
• Pansamente sterile 10 × 15 cm.
• Banda Kogeban (cum ar fi ipsosul adeziv)
• Pastăi dermice de betadină sau biseptin (dezinfectant)
• Paracetamolul nu este efervescent (altfel nu este practic să se ia)
• Decontractyl pentru dureri musculare sau rigiditate
• Antiinflamator (prescriptie medicala): Ibuprofen + crema pentru entorse sau tendinite precum Ketum
• Analgezic (prescripție) pentru tratarea denivelării (fracturii)
• Cremă antibiotică pentru răni de tip Fucidin (prescripție)
• Picături de ochi dezinfectante de tip Antalya
• 1 tub de Biafine: in caz de arsuri solare si pentru fese dupa o zi lunga in saua
• Tiorfan pentru diaree
• Micropur pentru purificarea apei in caz de indoieli de calitate
• Protecție solară
• Posibil un repelent pentru tantari

Echipament ciclist

Atenție : Nu ia nimic de bumbacdurează prea mult să se usuce. Dă preferință textilelor „tehnice”, respirabile, ușoare, confortabile de purtat, se usucă în timp record.

• 1 Jacheta izolată, respirabilă, protejează împotriva vântului și ploii (de obicei când plouă și/sau vânturi reci), de preferință în Gore-Tex.

• 2 perechi de mănuși: una „normală”, una termică.
• 2 tricouri de ciclism
• 2 tricouri tehnice ușoare, respirabile, unul mai căptușit decât celălalt (în caz de noapte rece)
• 1 Pulover textil din microfibra (cald, usor si compact) care se usuca rapid
• 2 de pantaloni scurți
• 1 Pantaloni tehnici usori (tip turistic)
• 3 perechi de șosete tehnice pentru ciclism
• 2 boxeri (lenjerie intimă)
• 1 poncho militar pentru ploaie abundentă (se transformă într-o pânză uleioasă de picnic sau cort improvizat pentru orice eventualitate)
• 1 pereche de pantofi de ciclism
• 1 pereche de pantofi ușori după ciclism
• 1 casca
• 1 pereche de ochelari de ciclism, ușoare, anti-aburire și nu prea întunecate (lentile de categoria 3)

Trusa de toaleta

• 1 prosop din microfibră
• 1 gel de dus/ sampon
• 1 periuță de dinți de călătorie
• 1 tub de pastă de dinți
• 1 aparat de ras de unica folosinta
• Q-tips

diferit

• 1 Sac de dormit din carne din mătase sau microfibră pentru confort, ușurință, durabilitate și puțin volum.
• 1 sfoară (pentru un cort cu poncho și haine agățate)
• 1 cuțit elvețian

• 1 Antifurt
• 1 mâner
• 1 GPS cu trasee / trasee și hărți corecte în memorie

• 1 încărcător pentru electronicele de bord (GPS, telefon)
• 1 telefon mobil + conector pentru încărcare de la încărcător sau panou solar lumtrack
• Utilizați pungi de plastic (pentru magazine de îmbrăcăminte și congelatoare) pentru a face compartimente etanșe, astfel încât rufele care sunt încă uscate să nu ude toate celelalte articole din pungă.

Documentație

Pentru protecție în manșoane din plastic

• Ghid de urgență pentru schemă și locuințe
• Carte de identitate sau pașaport
• card de credit
• Un document care rezumă: grupa sanguină, denumirea companiei de asigurări, mutuala de asigurări și asistență la repatriere cu numărul contractului sau al poliției și numerele de telefon, persoane de contactat în caz de urgență.
• Cardul european de securitate socială (sau formularul E111), dacă călătoriți în afara regiunii europene, contactați-vă casa de asigurări de sănătate pentru a vă informa despre procedură (cu cel puțin o lună înainte de plecare).
• Fotocopie permis de conducere
• Câteva verificări
• Numerar pentru situații de urgență și unii furnizori încă nu vor accepta cardul
• Sănătate sărită în caz de pandemie

Inainte de a pleca

Revizuire completă a ATV-ului

Schimbați elementele care „limitează” la Raid (cabluri, plăcuțe de frână, lanț, anvelope) pentru a reduce problemele de rulare, ungeți și lubrifiați orice piese în mișcare care trebuie, verificați tensiunea spițelor și dimensiunea potențială a aripilor roții.

Faceți câteva plimbări „în decor” cu toate echipamentele pentru a vă obișnui, faceți ajustările necesare și asigurați-vă că elementele modificate au loc.

Dacă folosiți anvelope fără cameră, este înțelept să utilizați un produs de prevenire a perforației pentru a evita micro-scurgerile și pentru a reumfla în fiecare dimineață...