5 lucruri pe care să nu le faci înainte de a merge pe un ATV
Conținut
Știința este în continuă evoluție, dar există unele certitudini, mai ales când vine vorba de lucruri de evitat înainte de a te urca pe ATV și de a merge.
Iată 5 lucruri pe care nu ar trebui să le faci înainte de a te urca pe bicicletă. Cu excepția cazului în care vrei să te superi pe tine sau pe partenerul tău, care tinde să sară peste urcări mai ușor decât tine.
Dacă da, vă recomandăm articolul 2 😉 Bine ați venit!
Nu te asculta pe tine
Ca ciclist montan, învață să te asculți și să-ți asculți corpul. Dacă te doare sau te simți obosit, înghiți-ți mândria și ia-ți o zi liberă. Totul este foarte simplu!
Nu ai pentru ce să te străduiești, nimic de dovedit și nu, îmi pare rău că te dezamăgesc, dar nimeni nu se așteaptă cu adevărat ca fotografiile tale să fie postate pe rețelele sociale.
Fă-ți timp și află ce funcționează cel mai bine pentru tine!
Mănâncă mult și mult
Este evident, dar este întotdeauna o idee bună să țineți cont de acest lucru: nu gustați înainte de a face mișcare!
Ați auzit de beneficiile pentru sănătate ale pastelor bolognese 🍝 înainte de cursă. Dacă ai experimentat deja acest lucru, poate ai observat că alimentele care sunt prea încărcate nu se digeră bine după începerea efortului, chiar dacă pare a fi benefică din punct de vedere al aportului alimentar.
Este important să mănânci la o anumită oră pentru a te simți mai bine pe bicicletă.
În timp ce vă încordați, procesul de digestie încetinește. Fluxul de sânge este direcționat către mușchii noștri, cauzat de efortul fizic, și nu mai este direcționat către digestia noastră. „Aici, salut, crampe, efecte secundare, greață, chiar vărsături... Bine, masă în familie înainte de ciclism montan, aceasta este ultima dată!”
Faceți întinderi statice
Cercetări recente arată că întinderea statică nu este benefică pentru bicicletă.
De altfel, cercetările au arătat chiar că acest tip de întindere nu este benefică și necesită mai mult efort pentru a fi făcut în șa.
De fapt, atunci când faci o întindere statică timp de 30 până la 60 de secunde, aceasta prelungește mușchii, dar afectează și semnalul dintre mușchi și creier. Acesta din urmă „protejează” mușchiul prin declanșarea unui reflex care previne oboseala musculară. Astfel, mușchii se blochează și nu se mai pot contracta normal. Acest reflex reduce pentru scurt timp puterea și forța musculară.
În schimb, o încălzire dinamică (mașină de exercițiu acasă) permite mușchilor să se miște într-un mod similar cu o situație reală. Acest lucru este util.
Conducând dimineața, putem rămâne pe stomacul gol?
Dacă primul lucru pe care îl faci dimineața este un traseu de mountain bike, nu trebuie să mănânci micul dejun înainte de călătorie pentru că ieși pe stomacul gol aproximativ o oră este grozav.
Cu toate acestea, dacă conduceți dimineața târziu, nu veți putea ieși fără să mâncați. Ar trebui să existe cel puțin 1 oră între mâncare și exerciții (ideal 2 ore).
Apoi, câteva gustări mici pe parcursul zilei este o strategie bună pentru a vă menține stabil glicemia.
Nu te duce la colț
Dacă sunteți un iubitor de bicicletă montană de dimineață, poate fi necesar să evitați să beți cafea înainte de a merge pe jos, deoarece se știe că cofeina afectează funcția intestinală.
Nu mai bea lichide cu aproximativ 30 de minute înainte de a pleca și fă întotdeauna ultima toaletă înainte de a pleca.
Dacă aveți probleme cu vezica urinară sau nu sunteți sigur cum vor decurge lucrurile în timpul călătoriei, ar fi o prostie să vă planificați itinerariul cu o oprire în baie. De asemenea, puteți purta șervețele umede pentru situații de urgență.
📸 Credite: MTB Time
