6 pași simpli și eficienți pentru a pierde în greutate cu ciclism montan
Ți-ai exagerat puțin (mult?) plăcerile de la masă. Iar de îndată ce plăcerile au fost uitate, cântarul a devenit teribil și de neclintit pentru a ne aminti de excesele noastre și de consecințele lor!
Din fericire, există o soluție pentru a găsi corpul visat și forma iadului: mountain bike (ce surpriză! 😉).
Chiar dacă astăzi perspectiva de a muta toate acele kilograme în plus pare plictisitoare și de neatins, dacă arătați puțină răbdare și treptat faceți exerciții, în curând vor rămâne amintiri neplăcute.
Deci cum o faci?
Pentru a urmări progresul dvs., vă puteți înarma cu o cântar conectată.
1 pas:
Începeți încet: găsiți o frecvență și o viteză care funcționează pentru dvs. și unde vă simțiți confortabil. Nu este nevoie să concurezi în cronometrul Turului Franței!!! Și nu urca în vârful Mont Ventoux!
Aceasta poate însemna să pedalezi pe drumuri forestiere sau chiar pe asfalt (da, da) pentru ca efortul să nu devină descurajat sau obositor.
Trebuie să stau mult! 100 de minute pe săptămână este un obiectiv bun.
Pentru a vă ajuta, puteți utiliza GPS-ul sau o aplicație pe smartphone-ul dvs. care poate servi drept computer de bord pentru a vă înregistra eforturile.
Dacă cauți cum să ții smartphone-ul pe un cuier, vom vorbi despre asta în acest articol.
al 2-lea pas:
Creșteți treptat durata plimbărilor cu bicicleta de munte. Potrivit cercetărilor științifice, atunci când scopul este de a pierde în greutate, este mai eficient să crești durata muncii, decât intensitatea 🧐.
Așa că lasă deoparte aproximativ 150 de minute pe săptămână, amintindu-ți că cu cât mai multe, cu atât mai bine!
3 pas:
Este timpul să începem să creștem intensitatea!
Luați trasee mai bune 🚀: trasee mai tehnice, mai multă urcare.
Acest lucru vă poate încetini viteza, dar vă crește intensitatea muncii! Acesta este momentul în care este dificil, dar este important să aloci suficient timp pentru mers pe jos. Efectul combinat al duratei și intensității este cel mai bun mod de a arde calorii!
4 pas:
Monitorizați-vă inima măsurându-vă ritmul cardiac: plasați degetele arătător și mijlociu pe vasele de sânge de la încheietura mâinii opuse și numărați numărul de bătăi pe care le simțiți în 10 secunde. Apoi înmulțiți acel număr cu 6 pentru a obține bătăile pe minut. De asemenea, poți folosi un dispozitiv electronic, cum ar fi un monitor de ritm cardiac, sau mai bine zis, un ceas cu GPS și monitor de ritm cardiac.
Pentru a pierde în greutate, efortul ar trebui să fie între 60% și 75% din ritmul cardiac maxim. În plus, efortul nu poate dura suficient de mult, iar mai jos - nu suficient de intens!
Frecvența cardiacă maximă se obține scăzând vârsta de la 220.
De exemplu, pentru un bărbat de 40 de ani a cărui frecvență maximă este de aproximativ 180 de bătăi pe minut, forța optimă pentru ciclism montan ar trebui să fie între 108 și 135 de bătăi pe minut.
Măsurarea ritmului cardiac vă ajută să gestionați efortul în funcție de obiectivul dvs.
al 5-lea pas:
Să vorbim acum despre calorii, deoarece acesta este scopul final! În mod obișnuit, o persoană de 85 kg arde 650 kcal la 1 oră de plimbare cu bicicleta montană, în timp ce o persoană de 60 kg arde doar 430 kcal.
Aceasta este o valoare aproximativă, deoarece depinde cu adevărat de intensitate! Unele monitoare de ritm cardiac calculează aportul de calorii pe baza greutății și ritmului cardiac.
al 6-lea pas:
Ei bine, din pacate, pentru a slabi nu este suficient sa mergi cu bicicleta de munte, continuand sa te umpli ca 4 sub pretextul ca sportul necesita energie !!!
O persoană consumă de obicei între 2500 și 3500 de kcal pe zi 🔥.
De asemenea, este necesar să se reducă consumul de energie cu aproximativ 500-1000 kcal!
Dar ciclismul montan va ajuta foarte mult! De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii în timpul antrenamentului MTB, trebuie doar să vă reduceți dieta cu 200 de calorii pentru a vă atinge obiectivul de 500!
Acum e rândul tău!
Amintiți-vă că ciclismul montan vă permite nu doar să slăbiți, ci și să vă întăriți silueta în mijlocul naturii, distracție și plăcere!
Dacă doriți să găsiți cursuri în apropiere, căutați în motorul de cursuri UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
