Cum să-ți perfecționezi reflexele pentru un ciclism montan mai lin?

Imaginați-vă... O zi frumoasă însorită, un traseu de deal în pădure, multă distracție, priveliști grozave. O zi in top!

Începi la vale ca să ajungi în parcare și acolo te găsești pe o potecă foarte abruptă plină de pietre, pietricele, rădăcini și cu câteva gropi 😬 (în rest nu e amuzant).

O potecă pe care nu am observat-o, și pe care o atacăm apucând de volan (sau dinții, sau fese) și spunându-ne: „Trece, trece, trece”Sau "Totul va fi bine"oricare metodă de autopersuasiune funcționează cel mai bine pentru dvs.

Când te scufunzi în fund, nu știi dacă durerile care vin sunt legate de toată ieșirea sau doar de acești câțiva metri. Desigur, nu vei spune nimic... o chestiune de demnitate și egoism.

Problema aici nu este că ești neclintit.

Nu.

Trebuie să cauți reflexe și anticiparea mișcării. Și asta se numește...Propioceptie

Definițiile pe care le-am găsit nu ne-au ajutat prea mult, așa că l-am întrebat pe Pierre Miklich, antrenor de atletism, dacă ne poate lămuri în acest sens și să ne explice cum să-și lucreze propriocepția pe bicicletele de munte.

Pentru ca vrem sa fim usori ca aerul 🦋 atunci cand rezolvam astfel de dificultati!

Definiția propriocepției... pe care o înțelegem

Când căutăm o definiție a propriocepției, ne confruntăm cu lucruri foarte abstracte sau științifice.

De exemplu, după consultarea lui Larousse, găsim următoarea definiție:

„Sensibilitatea propioceptivă completează sensibilitatea interoceptivă (care atinge organele interne), exteroceptiva (care atinge pielea) și sensibilitatea senzorială. Acest lucru permite conștientizarea poziției și mișcării fiecărui segment al corpului (cum ar fi poziția unui deget în raport cu ceilalți) și oferă inconștient sistemului nervos informațiile de care are nevoie pentru a regla contracțiile musculare pentru mișcare și pentru a menține postura și echilibrul.”

Da, ei bine... asta nu ne ajută pe toți! 😕

Deci, Pierre Miklich ne-a explicat astfel de lucruri și acolo înțelegem mai bine.

La proprioceptie, este ca un GPS în interiorul creierului nostru. Este un browser care ne permite să percepem poziția exactă a corpului nostru în 3D în timp real. Aceasta este ceea ce face posibilă cea mai mică dintre mișcările noastre, cum ar fi scrisul, mersul, dansul etc.

Când mergeți cu bicicleta montană, GPS-ul vă va anunța când luați drumul greșit. Dacă ești atent cu GPS-ul, poți chiar să anticipezi erorile de traseu.

Ei bine, propriocepția este același lucru. Munca permite coordonează-ți mai bine mișcările et fii mai mobil furișează-te în single pentru a „călea curat”. 💃

De ce să lucrezi la propriocepție când faci ciclism montan?

Prin urmare, este o chestiune de reflexe.

Îmbunătățindu-le, ciclistul montan va deveni mai clare și mai receptive într-o situație critică. El poate evitați obstacolele, efectuați frânări de urgență, sărituri ascuțite pentru a evita căderea. Tot ceea ce căutăm pentru a depăși traseele tehnice, despre care vorbeam la începutul articolului.

Munca propioceptiva opereaza pe 4 puncte:

• întărirea profundă a articulațiilor, în principal glezne, genunchi și umăr.
• dezvoltarea tonusului muscular.
• coordonarea dintre diferiți mușchi.
• perceptia corporala.

După cum puteți vedea, lucrul la propriocepție nu este doar pentru profesioniști. Dimpotrivă, este foarte recomandat tuturor și la orice vârstă, deoarece permite dezvoltarea mișcărilor reflexe pentru a evita un posibil pericol fără a forța creierul să gândească. Corpul tău, mușchii tăi știu ce să facă.

4 exerciții de propriocepție pentru cicliști montani

Exercițiu 1

Pe o suprafață mai mult sau mai puțin instabilă (covoraș de spumă, saltea, pernă), stați pe un picior. Utilizați balansarea cu celălalt picior pentru a lucra mai dinamic.

Exercițiul № 1 bis.

Încercați același exercițiu cu ochii închiși pentru câteva secunde.

Sfat: Măriți dificultatea acestui exercițiu, încercând să vă destabilizați din ce în ce mai mult.

Exercițiul numărul 2

Sari pe un picior la celălalt picior. Puteți face mai mulți pași în timpul săriturii, cu lățime mai mare sau mai mică. Acest lucru va îmbunătăți stabilitatea gleznelor. Pentru a crește dificultatea, încercați să faceți exercițiul înapoi.

Sfat: crește lungimea săriturii

Exercițiu 3

Ia un umeraș pentru bicicletă de munte sau un mâner de lemn care servește drept umeraș și o cutie sau treaptă de lemn de aproximativ 40 până la 50 cm înălțime (o cutie cu spațiu suficient pentru a sări cu ambele picioare).

Prinde cuierul, ține-l la înălțimea bicicletei tale de munte și încearcă să sari pe o cutie de lemn cu picioarele împreună.

Creșteți dificultatea exercițiului sărind mai repede, mai sus, înapoi (în jos) etc.

Sfat: luați-o în etape!

Exercițiu 4

Purtați adidași sau alți pantofi cu o tracțiune bună. Alegeți o zonă naturală cu stânci sau stânci.

Fă mici sărituri din piatră în piatră fără a te pune în pericol. Săritul în lanț, în timp ce câștigi încredere, încearcă să fii din ce în ce mai rapid.

Sfat: nu încerca să faci sărituri uriașe, scopul este precizia și viteza!

Credit

Mulțumesc:

• Pierre Miklich, antrenor sportiv: După 15 ani de curse cu biciclete montane XC, de la curse regionale până la Coupe de France, Pierre a decis să-și pună experiența și metodele în slujba celorlalți. De aproape 20 de ani a pregătit, personal sau de la distanță, sportivi și oameni cu responsabilități mari.
• Aurelien Vialatt pentru fotografii frumoase