Ciclism montan fara contractura musculara: o reteta

Contractura musculară trebuie clasificată printre efectele secundare și posibilele leziuni cauzate de ciclism, cum ar fi crampe, dureri, congestie nazală sau arsuri.

În prima parte, vă vom prezenta modul în care funcționează mușchiul, precum și compoziția acestuia și diferiții mușchi folosiți atunci când mergeți cu bicicleta, în final, vă vom prezenta caracteristicile contracturii musculare, cum să o ameliorați și cum să o preveniți.

mușchi

Fiecare capăt al mușchiului este atașat de os prin tendoane. Scurtarea unui mușchi modifică relația fizică dintre punctele sale de atașare și, prin urmare, provoacă mișcare. De obicei, capetele mușchiului scheletic sunt atașate de două oase legate printr-o articulație; scurtarea sau contractarea acestor mușchi determină apoi o mișcare de flexie sau extensie, în funcție de poziția punctelor de atașare în raport cu articulația.

Mușchii scheletici se contractă întotdeauna longitudinal, iar mișcarea pe care o produc depinde de poziția punctelor de atașare în raport cu pârghiile, care sunt oase.

Mușchiul scheletic este alcătuit din mai multe celule, sau fibre musculare, organizate în mănunchiuri paralele care parcurg lungimea mușchiului.

În interior, fiecare fibră musculară este formată din mai multe miofibrile contractile, care se desfășoară paralel și se desfășoară pe lungimea fibrei musculare. Fiecare celulă musculară are o rețea de tubuli transversali. Acești tubuli oferă celulei o rută pentru transportul nutrienților și oxigenului și pentru îndepărtarea deșeurilor.

Fibrele musculare sunt compuse din miofibrile, care au o organizare foarte complexă. Sunt alcătuite din fire fine și fire groase.

Contracția se datorează sarcomerului (sunt filamente subțiri complexe/filamente groase). În timpul contracției, firele subțiri vor „aluneca” de-a lungul firelor groase, care vor contracta mușchiul.

Mușchii folosiți în timpul pedalării

La ciclism montan nu sunt implicați doar mușchii picioarelor: aproximativ 11 mușchi sunt implicați nu numai în pedalare, ci și în menținerea bicicletei la o anumită viteză și într-un echilibru bun al vitezei.

Putem distinge două categorii de mușchi:

• Mușchii corpului inferior (până la coapse) care sunt folosiți în principal pentru pedalat.
• mușchii corpului superior (trunchiului), care sunt utilizați în principal pentru a susține cârma și munca dansatorului.

Astfel, mușchii inferiori sunt aproape întotdeauna în mișcare, deoarece datorită lor putem pedala și deci deplasăm bicicleta înainte, în timp ce mușchii superiori nu sunt în mișcare, dar sunt încă folosiți pentru echilibru pe bicicletă. ...

Vezi postarea de blog a lui UtagawaVTT despre exerciții pentru îmbunătățirea pedalării.

Ce este contractura musculară?

Contractura musculară este o contracție musculară dureroasă, involuntară, incontrolabilă:

• Poate afecta un întreg grup muscular, precum și mai multe fibre dintr-un singur mușchi.
• Durerea apare de obicei atunci când vă odihniți sau când sunteți relaxat.

Contractura musculară este considerată un accident sportiv Benin, este un mecanism de apărare pentru a proteja mușchiul de leziuni mai grave, cum ar fi o ruptură musculară, o ruptură musculară sau o încordare musculară.

Contractura este de fapt un fenomen fiziologic natural care vă permite să modificați lungimea mușchiului și, prin urmare, să provocați mișcarea membrului.

Dar atunci cand aceasta contractura devine dureroasa, involuntara si permanenta, devine patologica si indica suferinta musculara din cauza suprasolicitarii si avertizeaza asupra epuizarii prin invingerea rezistentei fizice a muschiului.

Putem rezuma cauzele contracturilor din patru motive principale:

• Contractura musculara primara: muschiul a fost folosit intens si de mult timp fara refacere, oboseste, isi atinge limita si se contracta!
• Contract de tulburări ionice: tulburări de calciu și magneziu
• Contractura musculara cu leziune: Un muschi lezat fizic (traumatizat), aceasta contractura se poate observa in caz de ruptura musculara, alungire sau tensiune. În acest caz, contracția musculară va preveni exacerbarea leziunilor existente.
• Contractura mușchiului de protecție: în acest caz, contractura mușchiului este un mecanism de protecție al articulației lezate, mușchiul cu contractura sa imobilizează articulația, blocând-o, protejând-o astfel de deteriorarea ulterioară. În acest caz, poate afecta gambele, coapsele, fesele, șanțurile coloanei vertebrale (dureri de spate) și gâtul (torticolis).

Dacă un ciclist de munte încearcă să reia exercițiile viguroase, această durere continuă să se agraveze:

• Contracția este adesea rezultatul unei încălziri slabe a mușchilor sau chiar al lipsei de încălzire.
• Este posibilă și intervenția din lipsă de pregătire.

Prin urmare, este important să urmați programe de exerciții progresive și adaptate pentru a evita acest tip de vătămare.

Semne și simptome ale contracturii musculare

Contractura musculară apare adesea în timpul sportului sau al oricărei alte activități fizice intense; începe cu durere locală, la început minimă, apoi devine din ce în ce mai deranjantă, mai ales dacă activitatea fizică nu este întreruptă.

Contractura musculară apare în principal în timpul efortului fizic intens care amenință mușchii.

Dacă palpăm zona dureroasă, găsim un mușchi dur și contractat, uneori putem găsi un cordon adevărat, clar delimitat în interiorul mușchiului însuși: fibrele musculare sunt cele care se contractă, mai ales în timpul manevrelor de întindere pasivă sau împotriva rezistenței.

În alte cazuri, cu contracturi musculare reflexe, aceasta este o contractură bruscă după o leziune articulară cu blocarea acesteia din urmă (mișcarea este imposibilă). Diagnosticul în acest caz este simplu și evident.

Contractura musculară de la spasm se distinge în principal prin durată. Accidentul se rezolvă în zece zile.

Contractura este o reacție de protecție a corpului care păstrează mușchii după mișcări prea complexe.

Este imposibil de observat contractura musculară folosind ultrasunete.

Ce să faci cu contractura musculară?

Pentru un ciclist montan, cei mai susceptibili la contracturi musculare sunt:

• viței
• muschii coapsei
• fese.

Pentru a rămâne simplu, dacă se întâmplă acest lucru:

• Opriți efortul ! Amintiți-vă că contractura musculară este semnalul de avertizare al corpului dumneavoastră care vă spune să opriți imediat tensiunea. Asigurați-vă că respectați perioada de odihnă.
• Aplicați căldură mușchiului dureros (aplicați o compresă caldă pe zona contractată timp de 30 de minute), dacă este posibil, faceți o baie fierbinte timp de 20-30 de minute.
• Există relaxante musculare precum MyoCalm și analgezice (paracetamol sau ibuprofen) care ajută la ameliorarea durerii.

Contractura musculară poate dura câteva zile și de obicei dispare în 5-7 zile.

Dacă doriți să aveți grijă activ de ea și să vă recuperați mai repede cu ajutorul plantelor medicinale, iată mai multe sfaturi:

Trebuie să-ți odihnești mușchii... Dar nu prea mult. Puteți merge la plimbare și nu insistați când durerea reapare; totul tine de dozaj. Mobilizarea ușoară a mușchilor este bună.

Tratamentele trebuie efectuate de mai multe ori pe zi: de exemplu, la trezire, dupa micul dejun, in timpul somnului, in jurul orei 17:2 si dupa cina, sau chiar inainte de culcare daca ziua dumneavoastra este lunga... Numarul de tratamente va fi redus in functie de recuperarea dvs., dar vom continua după ce simptomele vor dispărea, deoarece, dacă există o ruptură, vindecarea completă durează de la 3 la XNUMX săptămâni

• Aplicați căldură (cum ar fi o compresă fierbinte) timp de 20-30 de minute pe zona contractată (dacă vă grăbiți, puteți masa mușchiul câteva minute în direcția alungirii fibrelor cu masaj cu încălzire cu ulei)
• Relaxează mușchiul folosind trucul cu punct de presiune cinematografic osteopatic: trebuie să apeși puternic pe zona contractată timp de câteva zeci de secunde timp de până la 2 minute, fără să te miști sau să schimbi adâncimea. Putem determina localizarea zonei tratate prin atingere: identificam unul sau mai multe noduri dure sau noduli. Mușchiul se relaxează în mod reflex, ameliorând astfel tensiunea și durerea și facilitând tratamentul și, în special, întinderea, pe care le vei realiza la sfârșitul perioadei de tratament. Apoi va avea loc o scurgere de sânge, eliminând orice pierderi asociate cu tensiunea, vindecarea etc. Prin urmare, putem repeta masajul blând ridicând piciorul după întindere.

Avertisment: Aceste gesturi trebuie practicate numai cu acordul unui chiropractician sau al medicului.

• Masați ușor mușchiul, făcând o muncă deliberată, relaxantă și blândă în direcția fibrelor musculare (folosește o placă anatomică dacă nu cunoști mușchiul), mergând mereu până la inimă (favorizează eliminarea toxinelor prin reflux venos) : poți alege un ulei care pătrunde bine prin epidermă precum uleiul de sunătoare.
• Puteți folosi uleiuri esențiale care lucrează asupra mușchilor în moduri diferite (vezi mai jos).
• Întindeți mușchii foarte treptat și cu respect pentru durere, ideal după un masaj ușor și aplicare de căldură. Întinderea poate fi completată cu un masaj ușor, care restabilește circulația sângelui, stimulând eliminarea toxinelor eliberate de manipulările deja efectuate.
• Luați granule homeopate (de exemplu: 4 granule de 3-4 ori pe zi Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, toate în 9CH), dacă este posibil, beți dioxid de siliciu organic și gel și Protéochoc.
• Daca ai un stimulator de tip Compex, foloseste programe de relaxare, drenaj sau anti-oboseala. Puteți chiar să combinați mai întâi programul de masaj relaxant și apoi să treceți la programul de dezumidificare. Evident, în ambele cazuri, vom lucra cu o intensitate plăcută. Dacă folosim o intensitate mare, am putea reactiva senzația de durere provocată de durere. Dacă creștem intensitatea și nu există disconfort, s-ar putea chiar să încheiem programul de vascularizare cu mai multă putere.

• De ce să nu adaugi și niște ulei bogat în omega-3 în sosul tau pentru salată pentru a-ți grăbi recuperarea?

Reteta pentru a-ti face propria sticla cu ulei de masaj

Uleiuri esențiale pe care trebuie să le aveți în dulapul cu medicamente pentru a trata contractura musculară

• Gaultheria procumbens pentru a activa circulația sângelui,
• Imortelle italiane (Helichrysum italicum) pentru resorbția hematoamelor și, ca urmare, micro-rupturi musculare. Este un ulei esențial din trusa de prim ajutor a unui sportiv deoarece susține rapid și eficient regenerarea și vindecarea țesuturilor inflamate.
• Camfor de rozmarin (Rosmarinus officinalis ct camfor) este un ulei esential pentru durerile musculare. Acesta este un excelent relaxant muscular. Dizolvă acidul lactic și cristalele de acid uric.
• Dafinul (Laurus nibilis) este un agent analgezic și relaxant. De asemenea, ridică moralul, ceea ce te poate ajuta să câștigi încredere în tine.
• Menta (Mentha piperita) este folosită ca anestezic local ușor.
• Eucaliptul de lamaie (Eucalyptus citriodora) este antiinflamator.
• Lavandula burnatii ca relaxant... Uleiul esențial de Tarhon poate fi folosit și profilactic (informații suplimentare: o picătură de zahăr relaxează instantaneu diafragma și plexul solar: acesta este uleiul esențial al sughițului).

Compoziție și cantitate

• Ulei esențial de rozmarin și camfor: 90 de picături,
• Ulei esențial Gaulthérie: 60 de picături,
• Ulei esențial de Helichrysum: 60 de picături,
• Ulei esențial de dafin: 60 picături,
• Ulei esențial de mentă: 30 de picături,
• Ulei esențial de lămâie eucalipt: 30 de picături,
• Super ulei esențial de lavandă: 60 de picături.
• Ulei vegetal de gălbenele sau sunătoare (nu vă expuneți la soare timp de 3 ore după aplicare (fotosensibilitate)

(În cazul unei sticle cu capac de măsurare: 20 de picături de ulei esențial care cad din sticlă corespund a 1 ml)

pregătire

• Luați o sticlă colorată de 15 ml cu picurător. Turnați uleiuri esențiale în cantitatea indicată și împreună cu uleiul vegetal selectat.
• Închideți bine și agitați (agitați înainte de fiecare utilizare)
• Aplicati 3-4 picaturi de sinergie local pe zona afectata si masati in medie de 4 ori pe zi timp de 2-3 saptamani dupa debutul contracturii (nu mai mult de 8 masaje pe zi).

Un exemplu de produs finit care patrunde fara masaj este prezentat pe piata: Aromalgic in spray de la Pranarom science sau Myocalm Spray.

Asigurați-vă că citiți măsurile de siguranță înainte de a utiliza uleiurile esențiale în orice fel. Aceste informații nu ar trebui să înlocuiască în niciun caz sfatul unui tehnician calificat.

Prevenirea apariției contracturilor

Activitatea fizica violenta si intensa este cauza principala a contracturilor musculare, prevenirea consta in incalzirea sistematica inaintea oricarei activitati fizice serioase;

Hidratarea este de asemenea importantă, mai ales în caz de căldură, pentru hidratarea înainte și în timpul excursiei în cantități fracționate și bogate în săruri minerale, de fapt, transpirația este principalul motiv al pierderii mineralelor din cauza contracturilor și crampelor.

Odihna și recuperarea după activitatea fizică sau sport permite mușchilor să se recupereze și să se adapteze la activități din ce în ce mai intense și prelungite.

Surse:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo